Hay muchos alimentos que ofrecen diversos beneficios para la salud de los seres humanos, pero le resultará difícil conseguir algo que sea tan beneficioso como el aceite de pescado. Se trata básicamente de una forma de ácido graso que se extrae de los tejidos de diversas especies de pescado azul. Los beneficios demostrados del aceite de pescado en ingredientes como el DHA y el EPA, que comúnmente se denominan ácidos grasos omega-3.
¿Cómo consumir aceite de pescado?
Para obtener los múltiples beneficios del aceite de pescado, puede elegir entre varios medios.
- Comer pescado fresco, como salmón, caballa, arenque, etc.
- Consumir suplementos de aceite de pescado.
- Tomar pastillas de aceite de pescado.
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¡Conozcamos los beneficios del aceite de pescado para la salud!
1. Niveles saludables de colesterol
Hoy en día, la gente está muy concienciada con el colesterol. Sin embargo, es importante para cualquier individuo tener unos niveles saludables de colesterol en el organismo. Al tomar aceite de pescado puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol en su cuerpo. Es uno de los principales beneficios del aceite de pescado.
2. Mejora de la salud ósea
Tener unos huesos sanos es importante para los adultos, más aún para las mujeres mayores. Unos huesos fuertes pueden ayudar a eludir dolencias como la osteoporosis. Además de tomar calcio deberías comer pescado azul o tomar cápsulas de aceite de pescado para fortalecer los huesos. Los estudios han demostrado que la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga ayuda a equilibrar los niveles de calcio en el cuerpo humano. En concreto, un estudio realizado en 2012 por la universidad de Bristol ha corroborado esta afirmación.
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3. Lucha contra el envejecimiento
Envejecer es algo de lo que nadie puede escapar, ni hombres ni mujeres. Sin embargo, la gente no escatima esfuerzos para combatir los signos del envejecimiento. Aunque recurras a todos esos productos de venta libre para el cuidado de la piel o te apliques botox para parecer más joven, consumir el tipo adecuado de alimentos también es importante para combatir los signos del envejecimiento. Los estudios han insinuado una relación entre el aceite de pescado y la salud.
4. Mejora el proceso de pérdida de peso
La obesidad es uno de los principales problemas de salud que se ha convertido en una amenaza para la comunidad médica. Literalmente, afecta a todos los grupos de edad y encontrar una forma segura de detenerlo parece difícil. Aunque probar varias dietas y ejercicios puede ayudar, también es prudente probar a utilizar aceite de pescado para perder peso. Combinar ejercicio y aceite de pescado puede ser muy beneficioso, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Australia Meridional. También puedes tomar suplementos de aceite de pescado para perder peso.
5. Mejora las funciones cerebrales
Con la edad, los efectos del envejecimiento se hacen sentir, y no sólo en la piel. El impacto recae también en el cerebro y el sistema nervioso. Los estudios han indicado los beneficios de tomar aceite de pescado para las funciones cerebrales. Las personas mayores que toman aceite de pescado o suplementos sufren menos la enfermedad conocida como encogimiento cerebral. Ayuda a las personas a afrontar el deterioro cognitivo y las afecciones relacionadas con la pérdida de memoria. También es posible que el uso de aceite de pescado en la dieta pueda ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer en personas mayores.
6. Beneficios para la salud del corazón
Los problemas cardiacos aparecen con la edad y millones de mujeres y hombres se enfrentan hoy en día a multitud de trastornos y afecciones cardiacas. Pueden experimentar los beneficios del aceite de pescado comiendo especies de pescado azul o tomando suplementos. Los estudios han demostrado que la ingesta de ácidos grasos Omega 3 de forma regular puede ayudar a las personas a combatir la aparición de afecciones y dolencias cardiovasculares. También lo ha corroborado la Asociación Americana del Corazón. Ensayos preliminares han demostrado que el uso del aceite de pescado puede frustrar la aterosclerosis en enfermedades coronarias muy afectadas.
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7. Beneficios de la inmunidad
Si está pensando cuáles son los beneficios del aceite de pescado aparte de ayudar a perder peso y mejorar las funciones cerebrales, ¡tenga en cuenta que hay muchos más! Uno de los beneficios más importantes de las píldoras de aceite de pescado es que éstas ayudan a mejorar el nivel de inmunidad. Cuando tu inmunidad se refuerza, es menos probable que seas presa de dolencias como la gripe, tos y el resfriado. También sobrellevarás mejor las infecciones respiratorias.
8. Protege contra las afecciones relacionadas con la inflamación
Inflamaciones como la artritis afectan a muchas personas hoy en día. Aparte de utilizar medicamentos y tratamientos, puedes recurrir al consumo de pescado azul. Los beneficios de los suplementos de aceite de pescado se extienden también a la lucha contra las dolencias inflamatorias. También es eficaz para aliviar numerosos trastornos gastrointestinales, la enfermedad inflamatoria intestinal, la celiaquía, etc. Los estudios indican que, cuando se empieza a tomar un suplemento de aceite de pescado, se reduce la necesidad de utilizar AINE para aliviar las afecciones inflamatorias. La Universidad de Newcastle y el Hospital Real de Adelaida, con sede en Australia, han informado del efecto positivo del aceite de pescado en pacientes con artritis.
9. Útil para combatir el estrés y la depresión
Varios estudios han demostrado que el aceite de pescado puede ser beneficioso para combatir la depresión y la ansiedad. Hoy en día, miles de millones de personas padecen este tipo de afecciones, por lo que utilizar aceite de pescado puede resultar ventajoso. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve de Ohio han publicado un estudio titulado «El aceite de pescado y el trastorno bipolar: A Promising but Untested Treatment» el aceite de pescado puede ser bueno para mejorar el estado de ánimo. Las personas que comen pescado tienden a sufrir menos negatividad y ansiedad, como se ha visto.
10. Mejora la salud ocular
Con la edad, muchas personas sufren problemas de visión. Consumir aceite de pescado puede ayudarles a combatir mejor las dolencias degenerativas relacionadas con los ojos. Un informe de un estudio sugiere que el consumo de un suplemento de ácidos grasos omega-3 puede reducir los síntomas de la sequedad ocular. Mientras que los suplementos de Omega-3 se consideran generalmente seguros si los consumimos en cantidad equilibrada. Dado que el aceite de pescado contiene dos ácidos grasos Omega-3, se considera una buena opción para tratar el problema de los ojos secos.
11. Trata el TDAH
Una parte de los niños de hoy en día padecen TDAH, lo que preocupa a los padres. Dar pescado a estos niños puede ayudarles a afrontar problemas relacionados con el déficit de atención y pueden notar mejoras en la concentración.
Efectos secundarios del aceite de pescado
Aunque consumir aceite de pescado puede ser ventajoso y se ha establecido la relación entre el aceite de pescado y la pérdida de peso, también hay que tener en cuenta los efectos secundarios. No debe sustituir totalmente los aceites vegetales por aceite de pescado, ya que el consumo de aceite vegetal también aporta beneficios para la salud. Los efectos secundarios del aceite de pescado pueden producirse sobre todo cuando se consume en cantidades excesivas. También hay que evaluar la pureza del aceite de pescado que se consume. Algunas especies de peces de aguas profundas contienen niveles elevados de mercurio y su consumo puede provocar problemas de salud. Debe comprar suplementos de aceite de pescado después de una investigación adecuada para estar en el lado seguro.
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